知らないと損する！あのダイエットは間違っていた！？
こんにちは、
りあんです。
今日お話したいのは
朝抜きダイエットに
ついてです。
最近は
朝食抜きダイエットなどの影響で
朝ごはんを意識的に
抜く方が増えつつあります。
『子育ては体力勝負!!』
朝、昼、夜と
子供達と一緒に
1日3食しっかり食べる日々。
食べないとやってられない！
でも、ふと鏡に映った
自分をみてガッカリ…
さすがにこのおデブ体型
放っておけない。
とダイエットを始める人も
いると思います。
簡単に出来ると言えば
朝抜きダイエット
あなたもダイエットで
朝ごはん抜いたりしていませんか？
でも実はこのやり方…
間違っているんです。
朝食を抜くと
かえって太りやすくなってしまうのです。
でも今からお伝えすることを
知っていれば
あなたはすぐに
痩せることができます。
朝起きて、空腹を我慢しなくても
よくなるんです。
周りの見る目だって
かわりますよ。
友達はもちろん旦那からも
「最近痩せたよな」
「なんか綺麗になった」
なんて、言われるようになります。
毎日がハッピーになるんです。
周りの反応が変わったのを
実感したあなたは
「私もやれば出来るんだ！」
と自分に自信をつけることが
できるようになると思います。
前は体重計に乗るのも
嫌だったあなたも
もうそんなこともありません。
むしろ毎日乗りたい！と
思うようになるでしょう。
それに太っていた頃
全く似合わなかった服も
痩せることで可愛く
着こなせるようになります
好きなだけ思う存分
お洒落を楽しめます。
でも今のまま
朝抜きダイエットを続けていたら
おデブの道まっしぐら
朝ごはんを食べないだけで
確実に脂肪だらけの肥満体質に
なっていきます。
頑張ってたはずのダイエットが
こんな結果になってしまうのは
絶対イヤですよね。
あたしも実際朝抜きダイエット
をしていて、
痩せるどころか「太った？」と
感じるのとがありました。
どうしよう…
このままじゃ友達と
お昼ランチに行くのもイヤだ
外に出るのが嫌になりました。
でもある方法で
痩せることに成功したんです。
しかもとっても簡単です。
あなたも絶対できますよ
それは…
朝ごはんにフルーツを食べる
ということです。
たったこれだけです。
毎朝、自分の好きな
フルーツを食べてください
果物は甘いので「太る」と
思いがちですが、
水分が多く、比較的低カロリーなので
適量を食べる分には問題ありません。
レモン、オレンジ、グレープフルーツ
など柑橘系の果物には
ソラレンという成分があり
紫外線に対する感受性を高め、
紫外線を吸収しやすく
なってしまうので注意しましょう⚠️
朝抜きダイエットは
脳の血糖値が十分に働かず
集中力もなくなり、
太りやすい身体になるだけでなく
ストレスを感じる原因にも
なります。
なので、毎日朝は
しっかり食べましょう！
朝抜きダイエットをやめる
と今すぐ
口に出して宣言してみてください。
健康的に痩せて
理想の自分を手に入れましょう！
では今日はこの辺で。
失敗続きのダイエットにサヨナラ！○○感覚で楽しく痩せよう!!
こんにちは、
りあんです
私が今日お話したいのは
ダイエットの失敗
についてです。
美容や健康への関心が高まる中
多くの人がダイエットに
挑戦していますが、
「ダイエットが続かない」
「痩せてもリバウンドしてしまう」
失敗の声もよく聞きます。
私も失敗続きのダイエットを
していました。
極端に食事を減らせば
短期間で痩せましたが、
食事を元に戻した途端
リバウンドしてしまい
スタート時よりも、
太ってしまったりしました。
痩せて可愛くなりたいですよね？
沢山色んな洋服を着れられるように
なりたいですよね？
もう二度とデブなんて
言われたくないですよね？
今のままでは同じ事の繰り返し
痩せては太って、のままです。
でも持続して痩せる方法は必ずあります
痩せるといい事がたくさんありますよ？
私はお洒落をするのが
すごく楽しくなりました。
鏡で自分を見るのが
好きになりましたし、
それに何より『自分に自信』が
ついたことです。
自信がつくと、
今まで諦めていたことにも
「チャレンジしてみよう」と
チャレンジ精神もつきました!!
そんな継続して痩せる方法とは
楽しみながらゲーム感覚で
ダイエットする
とゆうことなんです。
ダイエットに失敗しない為には
少しでもダイエットを楽しくする
とゆうことが重要なんです。
ただ走る、我慢するとゆうのは
つらいですよね？
例えば、仕事に間に合う時間に出ても
遅刻しそうな演技で
小走りをしてみたり！
ただ歩くより消費カロリーも
増えますよ。
電車に乗った時は座らずに立って
吊り革につかまらず、
壁にもたれず、ひたすらふんばって
体勢を保ち、体幹を鍛えたり。
時にはキレイ好きを演じて、
部屋を掃除して
いつもの掃除や洗濯はもちろん
窓ふきや換気扇の掃除
床のふき掃除など
いつも使わない筋肉が使われるので
おすすめです!!
カラオケも楽しいです
お腹から声を出して歌えば、
曲によっては10〜15kcalほど
消費できるものもあります。
10曲歌えば
100〜150kcal消費できるんです。
ダイエットを
失敗させないコツは
楽しみながら行うこと
これを今すぐ声に出して3回
言ってみてください!!
つまり長く続けられる
自分に合ったダイエット方法を
見つけることが失敗しない秘訣なのです。
痩せた時がゴールじゃなくて、
痩せた体型を無理なく
維持できることをゴールにしましょう！
では今日はこの辺で。
下腹ぽっこりには○○○○を!!
こんにちは、
りあんです。
年齢を重ねるほどに
下腹が気になってきます。
でも最近は、若い女性にも
多く見られますよね！
私が今日お話したいのは
腸の老化についてです。
腸の老化とは
腸内環境が悪化して便秘になり
腸が伸びて
垂れ下がっている状態です。
これがぽっこりお腹の
主な原因です。
老化し弱っている不腸が
引きおこす症状は
ぽっこりお腹だけではありません！
不腸が続き便秘になると
有害物質や老廃物が体内にたまり
ビタミンやミネラル類の
吸収力も弱るため
肌あれや吹き出物の原因にもなります
でもある方法で
不腸から脱することが出来るんです。
そうすることで、
ぽっこりお腹、便秘などの
不調改善だけではなく、
・病気にかかりにくくなる
・髪や肌が若々しくなる
・痩せやすい体質になるなど
さまざまなメリットが得られるんです。
ではそのある方法とは、
実はりんごなんです。
「1日1個のりんごは医者いらず」
ということわざがあるように、
りんごにはとにかくたくさんの
栄養素が含まれています。
ビタミンと共に
腸の調子を整える食物繊維が
豊富に含まれているんです
更にリンゴは体を冷やしにくい果物
と言われています。
また、生で食べるよりも
温めることでさらに
栄養価がアップするんですよ
食物繊維は
皮つきりんごで100gあたり1.9g
焼くと2.5gになり
カリウムは同重量あたり
皮つきりんごは120mg
焼くとなんと170mgにも増えるからです。
温りんごを食べるだけで
これだけ沢山の効果が期待できる
なんて嬉しいですよね？
今すぐ
スクショして
忘れないようにしておきましょう!!
1週間もたてば
腸の老化も改善され肌荒れもキレイに
なくなるかもしれませんね。
では今日はこの辺で。
ダイエット中○○○ルール！
こんにちは、
りあんです
ダイエット中、自然と
おやつを避けて
食べないようにしますよね。
今日お話したいのは
おやつを食べても痩せられる
とゆうことです。
どーゆう事かとゆうと
ダイエット方法はいろいろありますが
大切なのは適度な運動と、食事制限。
この二つをバランス良く行うと
効果が出やすいですよね。
でも、今まで自由に
食べていた量を食事制限で
減らすと空腹感を感じてしまいます。
空腹を我慢して、我慢すると
次の食事で爆食いしてしまって
今までのせっかくの我慢が
無駄になってしまいます。
そんなの勿体無いですよね。
だからといって、
好きなおやつを
好きなだけ食べてもいい！
ってわけではありません。
もちろんポテトチップなどの
高カロリーなものは禁止です。
食事で不足しがちな
食物繊維やカルシウム。
これらをおやつで食べれば
美容と健康にも効果がでてきます
今から紹介するものを
メモしておいてください
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品
・ナッツ
・フルーツ
・高カカオチョコレート
です。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品は
適量。
タンパク質、カルシウム、脂質が
含まれているから腹持ちが良く
栄養バランスも優れています。
ナッツは種類によって
含まれている栄養素が違います。
・アーモンドは
抗酸化作用があるビタミンE。
・ピスタチオは
貧血予防に良い鉄分やカリウム。
・カシューナッツは
なので、はじめから
何種類か入ったものを選ぶと、
効率的に栄養素が摂れます。
※ナッツ類はカロリーが高いので
食べ過ぎには注意しましょう⚠️
フルーツはビタミンの宝庫です。
代表的な栄養素はビタミンCですが
食物繊維やカリウムも含まれています。
特にスイカは
むくみに効果がある
カリウムが豊富に含まれているんです。
ここ数年ブームになっている
高カカオチョコレートなら
おやつに食べても大丈夫！
カカオ70％以上のものを
選ぶようにしましょう。
軽い運動なども取り入れながら
食べてもOKな
おやつを活用して
無理なストレスなく
ダイエットを成功させましょう！
では今日はこの辺で。
○○ダイエットで痩せるには！？
こんにちは、
りあんです。
「母乳をあげていれば
ダイエットできるって、本当？」
母乳育児中は、普段より多くの
カロリーを消費するため、
「授乳をしていれば
自然とダイエットできる」と言われます。
私が今日お話したいのは
母乳ダイエットです。
1日赤ちゃんにおっぱいを
あげていると、運動せずに
体に負担をかけない状態で
1日約500kcal消費すると
言われています。
※これは1時間以上
ジョギングしないと消費できない
カロリー量です。
産後、身体に負担をかけずに
母乳育児をするだけで、
ダイエットができるなんて
嬉しすぎますよね！
その母乳ダイエットですが
成功させるためのポイントがあります。
そのポイントとは
栄養バランスの良い食事
です
母乳は血液からできています
血液の質や、
流れをよくするためにも
鉄分を多く含む材料を意識して
十分な水分補給もしっかり
することが大切です。
他にも
・カルシウム
・葉酸
・亜鉛
・ビタミンB群
・ビタミンE
・ビタミンC
・ミネラル
・DHA/EPA
など積極的に摂りたい栄養素です
とも言われていますし
エイジング効果もあり
肌トラブルに働きかけるなど、
美容面でも良い効果があるみたいです。
とは言っても
「実際どんなものを食べればいいのか
分からない！」ですよね。
母乳育児ママは
和食中心の食生活を
心がけて!!
今すぐ
自分の好きな和食を
思い浮かべて見てください。
大豆製品（納豆や豆腐など）や
鶏肉などの食品は、栄養価が高く、
高タンパク・低カロリーなので
ダイエットにオススメですよ。
ここで注意なのですが、
授乳で使うエネルギー以上に
カロリーを摂取してしまうと
母乳ダイエットの効果は出なく
なってしまいます。
過剰なkcal摂取が
「母乳をあげているのに、全然痩せない」
とゆう原因に繋がってしまいます。
そんなの勿体無いですよね。
なので時間帯や栄養バランスを考えて、
バランスよく食べるようにしましょう。
ママも赤ちゃんも
笑顔でいることが大切です。
無理なく頑張っていきましょう。
今日はこの辺で。
○○○○ことを心がけるだけ！?○○の改善方法!!
こんにちは、
りあんです。
普段鏡を見る時は
あごを上げる方が多いため、
笑った時などに
あごを引いた自分の姿を見て、
初めて、二重アゴ気づく人も多いはず。
私が今日お話したいのは
二重アゴの改善方法です。
二重あごは、
顔と首の境界線を曖昧にするので
全体の印象がぼやけて、
老けてみられたり
実際の体重以上に太った
印象を周囲に与えてしまいます。
二重アゴの原因として
最も多いのは肥満です。
でも周りをみわたすと
痩せているのに二重アゴな方も
結構いますよね。
これは、
スマホやパソコンなどを見る時
前傾姿勢や猫背になってしまうことで、
あごの筋肉が
弛んでたるんでしまうからです。
通常、私達が行う
食事制限や運動などでは
身体は痩せても
二重アゴは改善されない
んです。
でも簡単なある事で
二重アゴを改善することができます
そのある事とは
よく噛むということです。
食事をする時にとにかく
よく噛んでください
そうすることで、
二重アゴの改善だけでなく
全体的に痩せられる効果があります
噛めば噛むほど満腹中枢が刺激され
実際にお腹いっぱいでは
なかったとしても、
お腹いっぱいと
脳が判断してくれるため
少ない量でも満足できるんです。
食事量が減ると
その効果として
痩せることに繋がりますよね。
※今すぐ
食べる時はよく噛むと3回
口に出して言ってみてください
少しづつ意識して
頑張っていきましょう！
では今日はこの辺で。
きちんと〇〇いない人は太りやすい！〇〇とダイエットの深い関係
こんにちは、
りあんです。
あなたは普段何時に寝て
何時におきていますか？
わたしは子供がいるので
早い時だと21時には
ベットの中にいます！
それに起きる時間も毎朝7時には
必ず起きてます。
今日お話したいのは
睡眠についてです。
実は、効果的にダイエットするためにも
睡眠がとても大切な役割を
果たしているんです。
「きちんと寝ないと太る」
と言われているのを知っていますか？
では、なぜ寝ないと太るのか。
それは、レプチンとグレリンと
いうホルモンのバランスが
崩れてしまうからです。
・レプチン
脳の視床下部にある
食欲中枢に「お腹いっぱい！」
という満腹信号を送る役割
・グレリン
視床下部の食欲中枢に
「空腹」信号を送ります。
つまり、食欲を増進するホルモン
睡眠時間が短いと、
満腹ホルモンのレプチンが減り、
空腹ホルモンのグレリンが
増えてしまいます。
例えば
睡眠時間が5時間の人は
8時間の人に比べて、
レプチンが16％少なく、
グレリンが15％も増えています。
つまり、睡眠時間が短い人は
食欲が増して太りやすい身体
になってしまっています。
睡眠不足は
ダイエットの大敵ですが
十分眠れば体重コントロールも
うまくいきますし
しっかり寝ることで
他のホルモンも正常の働きを
してくれるようになり
美肌効果なども期待できます。
その為にも
最低７～８時間は寝る
ようにしましょう。
しっかり寝ると目覚めも
良いですしスッキリとして
気持ち良いですよ！
では今すぐ
自分の布団を
思い浮かべて見てください。
心がけることが大切です。
今日は早めに寝るように
しましょう！
では今日はこの辺で。
