きちんと〇〇いない人は太りやすい！〇〇とダイエットの深い関係
こんにちは、
りあんです。
あなたは普段何時に寝て
何時におきていますか？
わたしは子供がいるので
早い時だと21時には
ベットの中にいます！
それに起きる時間も毎朝7時には
必ず起きてます。
今日お話したいのは
睡眠についてです。
実は、効果的にダイエットするためにも
睡眠がとても大切な役割を
果たしているんです。
「きちんと寝ないと太る」
と言われているのを知っていますか？
では、なぜ寝ないと太るのか。
それは、レプチンとグレリンと
いうホルモンのバランスが
崩れてしまうからです。
・レプチン
脳の視床下部にある
食欲中枢に「お腹いっぱい！」
という満腹信号を送る役割
・グレリン
視床下部の食欲中枢に
「空腹」信号を送ります。
つまり、食欲を増進するホルモン
睡眠時間が短いと、
満腹ホルモンのレプチンが減り、
空腹ホルモンのグレリンが
増えてしまいます。
例えば
睡眠時間が5時間の人は
8時間の人に比べて、
レプチンが16％少なく、
グレリンが15％も増えています。
つまり、睡眠時間が短い人は
食欲が増して太りやすい身体
になってしまっています。
睡眠不足は
ダイエットの大敵ですが
十分眠れば体重コントロールも
うまくいきますし
しっかり寝ることで
他のホルモンも正常の働きを
してくれるようになり
美肌効果なども期待できます。
その為にも
最低７～８時間は寝る
ようにしましょう。
しっかり寝ると目覚めも
良いですしスッキリとして
気持ち良いですよ！
では今すぐ
自分の布団を
思い浮かべて見てください。
心がけることが大切です。
今日は早めに寝るように
しましょう！
では今日はこの辺で。
