○○ダイエットで痩せるには！？
こんにちは、
りあんです。
「母乳をあげていれば
ダイエットできるって、本当？」
母乳育児中は、普段より多くの
カロリーを消費するため、
「授乳をしていれば
自然とダイエットできる」と言われます。
私が今日お話したいのは
母乳ダイエットです。
1日赤ちゃんにおっぱいを
あげていると、運動せずに
体に負担をかけない状態で
1日約500kcal消費すると
言われています。
※これは1時間以上
ジョギングしないと消費できない
カロリー量です。
産後、身体に負担をかけずに
母乳育児をするだけで、
ダイエットができるなんて
嬉しすぎますよね！
その母乳ダイエットですが
成功させるためのポイントがあります。
そのポイントとは
栄養バランスの良い食事
です
母乳は血液からできています
血液の質や、
流れをよくするためにも
鉄分を多く含む材料を意識して
十分な水分補給もしっかり
することが大切です。
他にも
・カルシウム
・葉酸
・亜鉛
・ビタミンB群
・ビタミンE
・ビタミンC
・ミネラル
・DHA/EPA
など積極的に摂りたい栄養素です
とも言われていますし
エイジング効果もあり
肌トラブルに働きかけるなど、
美容面でも良い効果があるみたいです。
とは言っても
「実際どんなものを食べればいいのか
分からない！」ですよね。
母乳育児ママは
和食中心の食生活を
心がけて!!
今すぐ
自分の好きな和食を
思い浮かべて見てください。
大豆製品（納豆や豆腐など）や
鶏肉などの食品は、栄養価が高く、
高タンパク・低カロリーなので
ダイエットにオススメですよ。
ここで注意なのですが、
授乳で使うエネルギー以上に
カロリーを摂取してしまうと
母乳ダイエットの効果は出なく
なってしまいます。
過剰なkcal摂取が
「母乳をあげているのに、全然痩せない」
とゆう原因に繋がってしまいます。
そんなの勿体無いですよね。
なので時間帯や栄養バランスを考えて、
バランスよく食べるようにしましょう。
ママも赤ちゃんも
笑顔でいることが大切です。
無理なく頑張っていきましょう。
今日はこの辺で。
