ダイエット中○○○ルール！
こんにちは、
りあんです
ダイエット中、自然と
おやつを避けて
食べないようにしますよね。
今日お話したいのは
おやつを食べても痩せられる
とゆうことです。
どーゆう事かとゆうと
ダイエット方法はいろいろありますが
大切なのは適度な運動と、食事制限。
この二つをバランス良く行うと
効果が出やすいですよね。
でも、今まで自由に
食べていた量を食事制限で
減らすと空腹感を感じてしまいます。
空腹を我慢して、我慢すると
次の食事で爆食いしてしまって
今までのせっかくの我慢が
無駄になってしまいます。
そんなの勿体無いですよね。
だからといって、
好きなおやつを
好きなだけ食べてもいい！
ってわけではありません。
もちろんポテトチップなどの
高カロリーなものは禁止です。
食事で不足しがちな
食物繊維やカルシウム。
これらをおやつで食べれば
美容と健康にも効果がでてきます
今から紹介するものを
メモしておいてください
・ヨーグルトやチーズなどの乳製品
・ナッツ
・フルーツ
・高カカオチョコレート
です。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品は
適量。
タンパク質、カルシウム、脂質が
含まれているから腹持ちが良く
栄養バランスも優れています。
ナッツは種類によって
含まれている栄養素が違います。
・アーモンドは
抗酸化作用があるビタミンE。
・ピスタチオは
貧血予防に良い鉄分やカリウム。
・カシューナッツは
なので、はじめから
何種類か入ったものを選ぶと、
効率的に栄養素が摂れます。
※ナッツ類はカロリーが高いので
食べ過ぎには注意しましょう⚠️
フルーツはビタミンの宝庫です。
代表的な栄養素はビタミンCですが
食物繊維やカリウムも含まれています。
特にスイカは
むくみに効果がある
カリウムが豊富に含まれているんです。
ここ数年ブームになっている
高カカオチョコレートなら
おやつに食べても大丈夫！
カカオ70％以上のものを
選ぶようにしましょう。
軽い運動なども取り入れながら
食べてもOKな
おやつを活用して
無理なストレスなく
ダイエットを成功させましょう！
では今日はこの辺で。
