知って得する簡単○○の痩せ方
こんにちは、
りあんです。
みなさん、ダイエットをしてみても
最後まで落ちにくい部分って
ありますよね？？
そこで今日私が
お話したいのは
二の腕痩せです。
手を振った時
プルプルと揺れる自分の
二の腕のお肉を見た時…
絶対二の腕痩せてやる！
と思った事ありませんか？
食べ物の量を減らしたり
低脂肪ダイエットなどをすると
痩せるのは普通ですが、
二の腕だけは食事制限の
ダイエットでは落ちません。
「これから段々厚着になっていくし」
と諦めてしまっているあなた。
このままでは来年の夏になっても
ずっと今の太い二の腕のままですよ！
二の腕が痩せると
夏の暑い時期でも
今までカーディガンが手放せなかった
私がノースリーブだけで
涼しく爽快そうに堂々と
外を歩くことが出来ました。
それに何より
二の腕が痩せることで
全体的に痩せて見えますよね。
実はあることを
正すだけで二の腕がほっそりしてきます
そのあることとは…
猫背です
二の腕のお肉はダイエットだけでは
痩せにくく
姿勢が大きく関係しているんです
なかなか二の腕のお肉が落ちないの
悩んでいるあなた。
普段猫背にはなっていませんか？
スマホやパソコンを日常的に
使うことで、前かがみになる習慣が
猫背の姿勢をつくります。
猫背になると背中が広くなり
胸が縮こまります。
胸が縮こまるり
リンパの流れが悪くなると
二の腕に老廃物や水分が
たまりやすくなり
浮腫みやすくなってしまいます。
すると、太くなりやすくなるんです。
そこで簡単な
猫背を解消するストレッチ
を紹介します！
・両足を大きく開く
・両手を背中で組み、胸を開く
・息を吐きながら前屈をします
(この時、膝をしっかり伸ばす)
・組んだ手は背中から離すように
天井に向かって伸ばす
・10回呼吸する
猫背の姿勢を正すことで、
背中、肩、二の腕の筋肉を
日常生活の中で使えるようになるので
二の腕がたるみにくくなります。
ブログを読んでくれているあなた！
いまも携帯をみながら猫背
になっていませんか？？
今すぐ
ピーンと胸を張ってみて
猫背固まった身体を伸ばして
綺麗な姿勢をつくって行きましょう！
では今日はこの辺で。
痩せたい！でも○○は落としたくない！女性らしく痩せるための強い見方!!
こんにちは、
りあんです。
最近寒くなってきましたね
季節の変り目
風邪をひかないよう
体調管理気をつけましょう！
さて、私が今日お話したいのは
バストを落とさず痩せる方法
この方法を知ることで
不安なく痩せることができます！
この方法を知らなければ
女性らしい体とは
ほど遠くなってしまいます…
痩せたいけど、胸が
小さくなるのはイヤですよね。
実際ダイエットの効果と同時に
バストサイズがダウンした人も
多いはず!!
私なんてまず胸から落ちました(泣)
なぜ胸が落ちてしまうのかとゆうと
ダイエットすると、
肝臓から最も遠い部分から
痩せていくと考えられます。
「え？でも胸って肝臓に近いのに？？」
って思っちゃいますよね。
その理由は、
お腹や脚とは違って
胸はセルライトができにくい！
からなんです。
セルライトは皮下脂肪が
余分な水分や老廃物を蓄積
してしまい、
コラーゲンと絡んでできたもの
なんです。
なのでなかなか解消できないんです。
胸は脂肪のかたまり
柔らかい脂肪は燃焼しやすい
傾向にあります。
セルライトが付きにくく
脂肪のかたまりの胸を
ダイエットをすることで、温めると
落ちてしまうことが多いんです。
ではどうやって胸を落とさず痩せる
のかとゆうと…
豆乳を飲むとゆう事です。
豆乳には脂肪吸収を抑える
大豆たんぱくが含まれています。
特に効果を得られるのは食事前
大豆たんぱくは体に
吸収されるスピードが遅く
満腹感を得やすいためです。
また、豆乳に含まれる
イソフラボンが女性ホルモンに似た
働きをするため
バストアップも期待できますし
美肌効果もあり
女性に嬉しいこと盛り沢山ですよね!!
今日豆乳を買う
と今すぐケータイのメモに
入れておきましょう。
※豆乳は1日300ml程度を限度に
飲むようにしましょう。
飲み過ぎには注意してくださいね！
豆乳を飲むだけで
まさに、女性らしい体を
手に入れまれます。
では今日はこの辺で。
ダイエットの最も近道とも言われる飲み物！○○って知ってた！?
こんにちは、
りあんです。
ダイエットって聞くと
食事制限や運動などが
頭に浮かびますよね？
意外と気にせしていない方も
多いんぢゃないかと
思うのが、飲み物です。
この飲み物を意識して
飲むことで、
ダイエットの効果が期待できます！
その飲み物とは…
お水です。
お水を沢山飲むことを習慣づけましょう
たくさんと言っても
飲み過ぎも要注意⚠️
1日に摂ると良い水分量は
人それぞれ違います！
体重×50mlが適量と言われています。
例えば体重50キロの人だと
1日だいたい2L～2.5Lくらいですね。
私も実際このお水ダイエットで
１週間で3キロほど落ちたんです!!
お水を飲むことで得られる効果は
たくさんあります。
・基礎代謝を上げる
・むくみの解消
・便秘の解消
・老廃物のデトックス
・美容効果
などです。
基本的には喉が乾いたと感じた時に
飲めばいいんですが、
最も効果が得られる飲む
タイミング
があります。
・朝起きた時
・食べる前
・運動前、後
・入浴の後
・寝る前
朝起きてすぐに水を飲むことで
寝ている間に失われた水分を
補ってくれますし
運動前後や入浴前後は
水分が失われるのもちろん
水をの飲むことで汗と一緒に
老廃物を出してくれます。
胃腸を刺激するので
便秘解消にもなるんです。
ぜひ飲むタイミングを
意識してみてくださいね！
お水を飲む際にで注意して欲しい
ことがもうひとつあります。
それはお水は常温で飲むことです。
冷たい水を飲むと
代謝が下がってしまいます。
なので常温のお水を
飲むようにしましょう！
では、今すぐ
お水は常温でと2回
言ってみましょう。
決まった量やタイミング
注意さえ守れれば
簡単に効果的なダイエットが
できますよ!!
では今日はこの辺で。
痩せやすく太りにくい身体を作るためには○○を見直そう！
こんにちは、
りあんです。
世の中にはたくさんの
ダイエット方法がありますが
実際痩せるまでつづけられなかったり
すぐにリバウンドしてしまったり
しますよね。
それは基礎代謝が低下して
太りやすい体質になっているから
かもしれません。
そこで今回は、
痩せやすく太りにくい方法
についてお話します。
まず、痩せやすく太りにくい身体を
つくるには
基礎代謝を高めることです。
基礎代謝が高ければ、
運動をしなくても
脂肪を燃焼してくれるだけでなく
免疫力も上がると言われています。
体温が上がると新陳代謝を
活発にする効果があり
肌や髪など美容面での効果も得られます。
逆に基礎代謝が低いと
冷え性、疲れやすい体質、便秘
など様々なことに悩まされます。
それでは、その基礎代謝を上げる方法の
ひとつとして、
見直して欲しいことがあります。
それは
食べグセです。
バランスよく食べた方がいいと
分かっていても、ついつい
同じものを食べてしまいがちですよね？
無意識のうちに身についてしまっている
食べグセによって
体に摂り入れている栄養が
偏ってしまいます。
偏った食事を続けていると
慢性的な便秘、肌荒れといった
不調が引き起こり
基礎代謝が低下して
どんどん痩せにくい体になってしまいます。
痩せにくく太りやすい体を作る
食べグセは
・間食が多い
・夕食後や寝る前にお菓子を食べてしまう
・パスタや麺類、単品メニューが多い
など余分な栄養を摂りすぎているタイプ
・野菜を何も食べたい日がある
・肉はあんまり食べない
・あまり噛まず、食べるのが早い
・淡色野菜をとることが多い
など必要な栄養が足りていないタイプです
食べグセを見直すことで
栄養過多や栄養不足が改善され、
身体の機能が正常に働くようになれば
基礎代謝量が上がって
太りにくい痩せやすい体質になります
食事を我慢するとゆうことではなく、
食べグセを見直すとゆう意識
に変えてみれば
無理なく続けられますよ!!
では皆さん、今すぐ
今日自分が何を食べたか
思い出してみましょう。
今後自分の食べグセを見直し、改善して
痩せやすく太りにくい身体を
手に入れられるよう
一緒に頑張りましょう。
では今日はこの辺で。
寝たがらできる○○○○ストレッチ
こんにちは、
りあんです
普段、身体の不調を日々感じながらも
それが体の骨盤が歪んでいるからだ
と感じる人は少ないですよね？
私が今日お話したいのは
骨盤矯正についてです。
骨盤が歪むことで
むくみ、冷え性、生理不順
肩こり、腰痛などの問題が
おきやすくなります。
猫背や反り腰も骨盤の歪みが
原因になっている可能性もあるんです。
子供を出産された方もそうです。
産後に起きる身体の不調は
骨盤の歪みが影響してるの事が
多いでしょう。
妊娠中はキラリシンとゆうホルモンが
分泌されることにより、
赤ちゃんが産道を通りやすいように
骨盤の周りが緩められます
その状態で大きくなる子宮を支え続け
分娩時には赤ちゃんが骨盤を
通ってきたりするため
産後の骨盤はより大きく開き
歪みやすくなってしまいます。
ケアをしないまま放っておくと
骨盤が歪んだまま固定されてしまいます。
骨盤が歪んでると血の巡りが悪くなって
代謝が落ち、痩せにくい身体
になってしまいます。
そんなの嫌ですよね？
でもきちんと骨盤矯正することで
内蔵が元の位置に戻って、それぞれ
正しく働いてくれます。
血行が良くなることで
代謝が上がって、ダイエット効果に
期待できますし
血行が良くなると生理痛を緩和する
効果もあります。
生理痛の重い人には嬉しい効果ですよね！
それに産後にきちんと骨盤矯正を
しておけば
数十年後に腰痛が出にくくなる
とも言われています。
私は面倒くさがりなのですが
そんな私でも続けられた
とっても簡単な
寝ながらできるストレッチ
をお教えします!!
まず、
・仰向けにねころび片足を伸ばし
・伸ばしてない方の足の膝を曲げて
足の裏を床につけ
・曲げた方の足を内側に倒して
5秒間キープ
・5秒間キープしたらゆっくり
元の位置に戻す
これを左右交互に3～5セット行う
楽にできる方法なので
赤ちゃんと一緒にお昼寝する時や
寝る前とかでもできますよね。
では今すぐ
この方法をスクショして
データフォルダーに保存しておきましょう。
骨盤を矯正することで
代謝を良くして痩せやすい身体を
つくって行きましょう
必ず変われるはずですよ！
では今日はこの辺で。
産後のダイエットを始める前に知っておきたいこと
こんにちは、
りあんです。
皆さん、大変だった妊娠生活を終え
無事出産し、可愛い我が子を
腕に抱き幸せいっぱい!!
だけど、やっぱり産後の身体
気になりますよね。。。
私も出産後すごく体型に
悩みました。
「こんなたるんだお腹元に戻るのか」
「広がった骨盤、大きなお尻どおしよう」
他にも沢山気になる所はありますよね
お風呂の時鏡に映る自分の裸は
見るに堪えないもの･･･
嫌で嫌で、食事制限や運動
産後すぐに始めました。
結果、出産をして弱っている身体は
体調を崩しますよね。
出産して体力が落ちていたし
＋子育てをしながらとなると
治すのも普段の風邪の時よりも大変でした
そんなこんなでダイエットが
続かないわけです
でも絶対痩せたいですよね
答えは簡単シンプル
無理をしない
リラックスした気持ちで、
諦めない
この事に気づいてからは
心も落ち着いて
自分のペースでダイエットができ
ストレスなく痩せることが出来ました！
初めは簡単なことから始めてください
無理なく痩せられるとこで
ニコニコ笑顔で子育て出来ますし
旦那とも仲良くいれますよ
ほんと良いことづくし!!
まずは今すぐ、一旦
深呼吸してみてください
ダイエット中、挫折しそうになったり
するのは誰にでもあることです。
でもそんなときこそ
無理せずに、一度深呼吸し
リラックスした気持ちで
何よりあきらめずに続ける事!!
必ず痩せられます。焦らずに。
きっと理想のあなたになれますよ
ではこの辺で。
美尻と美脚を手に入れられちゃう方法とは!!？
こんにちは、
りあんです！
今回のテーマは美尻、美脚になれる方法
についてです。
妊娠中についた、太ももや足首
お尻周りに付いたお肉。
「産んでしまえば、身体は元通り」
なんてことはありえません。
産後のケアを怠ってしまえば、
体型は崩れたまま定着してしまうんです。
これまではけていた、デニムなどの
パンツがお尻が大きすぎて入らない。
など、産後の女性の多くが下半身太り
に悩んでいます。
でもそんなあなたでも
以前はいていたデニムパンツはもちろん
ショートパンツやミニスカートも
はけちゃうんです!!
可愛いと思った好きな服を
体型が理由で諦めたり
周りからの視線を気にして
惨めな思いをすることもなくなります。
気にせず脚を出して
お尻のラインがハッキリわかる
パンツだってはいて、
思いっきりオシャレして
自信を取り戻せますよ！
私も産後、悩んでました。
結構、お尻周りや脚って
痩せにくくて苦労しますよね。
これからも変わらずそのままの
体型でいるか
これまでとは変わって
綺麗な脚、お尻を手に入れるか
あなた次第です！
その方法とは、、、
美尻、美脚トレーニングです。
トレーニングって聞くと
「ハードなんじゃないの？」
とか思っちゃって、
それだけで少しやる気が
無くなったりしちゃいますよね。
でもそんなことないんです
妊娠して子供を産んだことで
たるんだお尻や太い脚のせいで
着たい服を着れなくなるなんて
もったいない!!
だらしなかったお尻や太もものラインを
引き締めて行きましょう!!
今すぐ試して欲しいのが
まず、四つん這いになり
右足をまっすぐ後方に蹴ります
その位置で3秒キープして、
ゆっくり元に戻します。
これを左右10回×2セット
※腰を反ってしまいがちですが
それでは太ももやお尻の筋肉が
効果的に使われません。
ポイントは
お腹に軽く力をいれて
背中を平らな状態を保つことです。
たったこれだけなんです
騙されたと思って、
まずは１週間続けてみましょう。
今すぐ試してみてください
やる人とやらない人では
1ヶ月後大きく変わっているはずです。
あなたも理想の体型になれると
いいですね。
それでは今日はこの辺で、
りあん。
